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腰痛防止へ「腰みがき」　日ごろの運動と姿勢が大事

原因を特定できない慢性腰痛症を予防するため、「腰みがき」が提唱されている。歯磨きのように習慣として正しい姿勢の維持と運動をすることを指し、腰痛の治療や防止を図るのが目的。腰痛は、運動機能の衰えから歩行機能が低下する「ロコモティブシンドローム（ロコモ）」の要因の一つと考えられ、ロコモ予防の手段としても腰みがきは有効だという。（森本昌彦） 　◆歯磨きのように 　腰みがきを推奨しているのは、福島県立医科大学の白土（しらど）修教授（整形外科）。「腰みがきを行うことで腰痛の治療にもなるし、予防にもなる」と話す。「腰みがき」という名称は、歯磨きと同じように、姿勢に気を付けて運動することを、生活習慣として実施することを意味している。 　運動による腰痛予防効果は調査でも実証されている。日本整形外科学会など３学会は平成１６～１７年、慢性腰痛症の患者約２００人を２グループに分けて調査。１グループは薬物療法、別のグループは運動療法をそれぞれ８週間続けたところ、痛みの緩和については２グループとも同等の効果を得られた。しかし、体の動きやすさ、生活のしやすさなどの項目については、運動療法の方が効果があった。 ・・・
出典msnニュース20101013http://sankei.jp.msn.com/life/body/101009/bdy1010090759000-n1.htm

毎日続けることがが大切ですね

最初は予備運動から始めましょう。アスリートのスタート前を思い浮かべてください。体を全身ゆすったり軽くたたいたり手足を振ったりしています。緊張した筋肉と心を落ち着かせるために行うものです。全身の筋肉を緩め、血行を良くする効果があります。やわら体操の予備運動はこれを取り入れて振り子の運動とゆすりの運動を行います。 　【方法】まずはゆすりの運動を行ってみましょう。できるだけリラックスして立ちます。下げた腕をブラブラさせながら両膝を小刻みに振るわせます。全身をブルブルさせる感じで６０秒ぐらい行います。ゆすりを止めた際に手の平や指にジワジワ感が現れると思います。末梢の血行が良くなった証しです。次に振り子の運動ですが両腕を前後に振りますが、この際ブランコのイメージを思い浮かべてください。初めは漕ぐ感じですが後は繰り返しで。これも６０秒ぐらいから始めてみましょう。６０秒って、意外と長いなと感じると思います。 　【効果】日常の中で知らず知らずに緊張している筋肉をほぐして全身の血行を良くして代謝を促進します。習慣にしていただければ何もしないときよりもより鮮明に感じられると思います。出典msnニュース20100817　http://sankei.jp.msn.com/life/body/100416/bdy1004160805000-n1.htm

体操は良いです